快速的生活节奏

带给人们更多

物质和精神方面的充实获得感

同时

人们锻炼身体的时间越来越少

亚健康、职业病的困扰会越来越多

有一种不动声色又不占用时间和空间

又防病治病的锻炼方法——提肛

经常做提肛锻炼

可以改善身体多方面状态

提高生活幸福感

不知不觉滋润生活每一天

今天就来分享给大家吧

古代养生学

我国传统医学中所说的“回春术”，就是指提肛运动，乾隆皇帝是中国历代皇帝的长寿之冠，其长寿的秘诀之一就是他一生钟情于“回春术”，常年坚持提肛锻炼。也是乾隆皇帝最得意的养生之道。我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于促进体内气血的运行。提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。

提肛运动好处多多

01提肛运动锻炼的是骨盆底和会阴肛周的肌肉

人体腹腔脏器靠骨盆底及会阴肛周肌肉承重托举，孕妇及肥胖者体重增大，坚持提肛锻炼增强盆底会阴肌肉力量，增强其托举能力，预防产后子宫脱垂，改善产后小便失禁。

02提肛运动锻炼肛门括约肌

便秘和老年人坚持提肛运动，可使排便更顺畅，避免直肠阴道壁下垂，减少尿失禁、肛门会阴坠胀等盆底综合征发生。

03吸气缩肛时会对肛周血管产生一个排挤收缩作用，使局部静脉回流畅通

可预防和减轻痔疮及其他肛周疾病。有利于肛肠术后创面引流，促进创面早期修复，提高肛门括约肌功能。

04提肛运动对于女性来说大有裨益

在女性骨盆底和阴道肛周的肌肉支撑着骨盆内的全部脏器和阴道直肠，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。

05男性经常提肛运动可以锻炼盆底括约肌

改善阴茎海绵体血供，维持勃起硬度，控制射精能力，增强性生活快感。

06男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩

能促进会阴部的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

提肛运动该怎么做呢

肛门缩紧再放松，一提一松为一个提肛运动，肛门缩紧保持5秒（大约是说5个数的时间），再放松5秒左右，伴随呼吸缩肛时吸气，放松时呼气，接着继续进行下一个，每次做30-50个提肛运动，总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，上班带薪提肛是不是更美呀！每天分早晚做个2~3次即可获得较好的效果。

提肛运动注意事项

做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，以免产生厌倦及疲劳心态，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。

锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。坚持一个月会有意外收获哦！提肛运动滋润生活每一天，悄悄做起来吧！